Марафон "Майндфулнес как привычка"

Для кого
О марафоне
Обо мне
Стоимость

авторский интенсив Алены Смоленко
"Майндфулнес"

Привычка, которая изменит твое качество жизни и отношения

Дата уточняется | online

Записаться

Если сейчас ты..

Много стрессуешь

беспокоишься по разным поводам и без повода.

Срываешься

и управление эмоциями дается тебе с трудом.

Ты не доволен,

в полной мере, качеством своего общения с окружающими. Словно не хватает близости.

Часто болеешь

и тебе не хватает контакта со своим телом (не ясно откуда головная боль, проблемы с ЖКТ и другие заболевания).

Много прокрастинируешь

и проводишь большую часть времени в суете.

Посматривал на инструменты

для снижения стресса и беспокойства, но не нашел подходящий

Ты в правильном месте

После интенсива тебя ждет:

Снижение уровня стресса

За счет наблюдения за своим состоянием ты постепенно становишься более устойчивым к жизненным обстоятельствам.

Качественное управление эмоциями

Отслеживая происходящее и адекватно на него реагируя, ты научишься выбирать свои реакции и направлять свою энергию в нужное русло.

Улучшение сна

Ты обретешь навык "успокоения" своей нервной системы и в результате твой сон станет более глубоким. Также на марафоне будет специальная бонусная практика перед сном.

Улучшение отношений и повышение любови к себе

Ты найдешь новые способы входить в контакт с окружающими и научишься практиковать более доброжелательное отношение к другим и к себе.

Повышение концентрации и высокая продуктивность

Благодаря навыку отслеживания своих мыслей и состояний ты сможешь регулировать свое внимание и делать больше за меньшее время. Твой ум перестанет тобой управлять и ты сам будешь решать куда вкладывать энергию.

Об интенсиве

Этот интенсив - особенный.

Здесь не будет длинной теории, абстрактных рассуждений и эзотерики.

Все четко. Продумано. К месту. И для тебя.

Ты не просто научишься техникам медитации и снижения стресса - здесь ты обретешь новую привычку, и в каком-то смысле, изменишься как личность.

Практики, которые мы будем проходить - это выжимка из годовой программы MBSR (научно-доказательный метод снижения стресса), подкрепленная наукой о формировании привычек и психологической поддержкой в процессе.

Эта программа используется как при депрессии, тревожных расстройствах и т.д, так и для улучшения качества жизни желающих. В Британии ее практикуют даже в школах!

Моя миссия сделать ее доступной и для нас.

И это - первый шаг.

Как будет проходить интенсив?

Онлайн из любой точки мира

Раз в три дня - живой эфир в Zoom с теорией, ответами на вопросы и практикой.

Доступ к аудио записям каждой практики.

Три дня на самостоятельную работу.
Всего 15 минут в день в добавок к эфирам.

Поддержка в группе или личное ведение
(в зависимости от формата).

Личная консультация
(в зависимости от формата).

Расписание интенсива

Тебя ждет 7 блоков, которые приведут тебя от начала к самостоятельной практике.

Поставим личную цель в медитации, попробуем майндфулнес "на вкус" и начнем с приятной практики.

Что делать с анархией в уме?

Разберем первые сложности.

Изучим самую важную практику майндфулнес.

Практика для особо тревожного ума.

Что важно для регулярности практики?

Что такое "преуспеть в медитации".

Практика наблюдения за опытом тела.

Поговорим об эмоциях.

Как медитация может помочь в регуляции состояний.

Практика лейблинга.

Поговорим о роли доброжелательности в нашем опыте.

Практика loving kindness для продвинутых.

О сложных состояниях, болях и переживаниях.

Научимся бережному обращению со своими чувствами.

Практика приближения к неприятным эмоциям.

Ответы на вопросы

Завершение и подведение итогов.

Создаем свою собственную практику.

Ты получишь бонусные практики для неформального применения майндфулнес в жизни.

Алена Смоленко

Психолог, PhD кандидат в Eötvös Loránd University (Будапешт). Фасилитатор майндфулнес (MBSR).

Я медитирую более двух лет. Впервые - 6 лет назад на йоге и мне "не зашло". Сегодня же это неотъемлемая часть моей жизни! Попробовав многое, изучив научный подход к медитации (MBSR), я хочу передать этот инструмент тебе!

Моя миссия сделать близость в отношениях и радость доступными каждому. Медитация - это скоростной поезд на этом пути.

Стоимость участия

Записаться

✓Живые встречи в Zoom каждые три дня.
✓Запись встречи и медитаций для самостоятельной работы.
✓Поддержка в чате.
✓Авторский воркбук в PDF.

Записаться

✓Живые встречи в Zoom каждые три дня.
✓Запись встречи и медитаций для самостоятельной работы.
✓Поддержка в чате.
✓Авторский воркбук в PDF.
✓Проверка домашних заданий тренером.
✓Авторская практика по твоему запросу на личной консультации.

В общем потоке

Личное ведение*

25 $

Записаться

✓Запись 7 медитаций для самостоятельной работы
✓Сокращенный дневник прогресса в PDF.

Самостоятельно

~~49$~~

95 $

45 $

~~105$~~

Регистрация

будет открыта за неделю до старта и будет доступна 7 дней.

Ждите анонс в Instagram

Подписывайтесь и следите за новостями интенсива "Майндфулнес". Полезный контент и пробные медитации доступны уже сейчас.

Мой блог в Instagram

Попробуй медитацию бесплатно

Практика "Внутренняя улыбка" поможет тебе настроиться на день и соединиться с состоянием радости внутри тебя.

Важные вопросы

Да, Интенсив подходит как для новичков, так и для тех, кто хочет структурировать свою практику.

В первом уроке интенсива мы будем определять свое намерение в медитации. Так что следуй за откликом - я буду рада тебе, даже если ты пока не понимаешь зачем идешь.

Моя задача - дать тебе инструмент, который ты сможешь адаптировать под себя и таким образом воспользоваться его преимуществами.

Майндфулнес подход - это научный метод, который черпал вдохновение из духовных учений и взял из них лучшее и самое практичное. Как дальше будет развиваться твой путь - это уже твой выбор.

Я добавлю тебя в telegram группу интенсива, где сообщу подробности.

Можно, при наличии мест и только до начала интенсива.